Гідратація: 4 поради щодо пиття більше води

За словами доктора Марі Курбебайссе, нефролога Європейської лікарні "Жорж Помпіду" в Парижі, "відсутність гідратації призводить до надмірної концентрації сечі, що сприяє каменам у нирках, інфекціям сечовивідних шляхів та циститу. І навпаки, у людей, які страждають хронічною нирковою недостатністю, хороша гідратація сповільнює загострення хвороби. Потреба у воді становить 2,5 л на добу, тому потрібно пити 1,5 л та доповнювати багатою їжею у воді, особливо з фруктів та овочів. Випивайте перед спрагою, це відчуття виникає лише після того, як організм вже помірно зневоднюється. Дозвольте принаймні 0,5-1 л додатково у разі сильної спеки чи практики Простий орієнтир, щоб оцінити своє рівень гідратації ? Колір вашої сечі повинен залишатися чітким. "Щоб допомогти пити більше води, використовуйте хороші рефлекси протягом дня.

Вранці: я заряджаю акумулятори

Після ночі, коли ми продовжували втрачати воду (сечу, випаровування з шкіри), нам потрібно зневоднюватися.

Я п'ю : 1 великий стакан води при підйомі, потім 1 гарячий напій на сніданок. Ви можете вибрати між кавою чи чаєм, концентрація яких у кофеїні збільшує, або ройбуш, «червоний чай» без кофеїну, або цикорій, багатий клітковиною, який сприяє розвитку хороших бактерій у кишечнику.


Опівдні: п'ю під час їжі

Незважаючи на поширене повір’я, можна пити під час їжі, особливо якщо у вас мало можливостей пити вранці чи вдень.

Я п'ю : 2 або 3 склянки води. Будь плоска або іскристий, вона так само зволожує.Газовані води, багаті бікарбонатами, допомагають полегшити печію. Ми можемо закінчити трапезу настоєм м'яти або меліси, яка допомагає перетравлюватися.

Полудень: я поєдную бізнес із задоволенням

Навіть якщо ви не скуштуєте, перерва дозволяє гідратації та дихання.


Я п'ю : 1 стакан фруктового соку або інший солодкий напій, коли я хочу трохи задоволення. Більше, тому що Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) рекомендує обмежити ці напої до 1 склянки на день. Для пом'якшення цукру, чому б не ароматизована вода чи чайний напій, що забезпечує менше 5% цукрів (замість 10% в содах).

Увечері: у мене трав'яний чайний рефлекс

Ми достатньо гідронізуємо себе, щоб організм не бракував води протягом 7 або 8 годин сну.

Я п'ю : 2 або 3 склянки води під час обіду. Ми можемо собі дозволити час від часу аперитив або 1 келих вина, але ми не помиляємось, оскільки алкоголь зневоднює (це сечогінний засіб). Перед сном настій для гурманів (з шматочками фруктів) вигідно замінює шоколад або морозиво! Якщо у вас виникли проблеми із засинанням, так, щоб трав'яний чай з глоду, пасифлори або валеріани.


Читайте також:

Ви п'єте достатньо води, щоб бути здоровим?

10 продуктів проти затримки води

Легке і збалансоване харчування: втрачайте 2 кг до літа

NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Може 2022)


Поделитесь З Друзями:

Розмір пеніса: тривожне зменшення

Дитячий светр з строкатими смужками